5 dicas para quem desejar manter uma rotina de sono equilibrada
Manter um corpo saudável vai além de uma boa alimentação e prática regular de exercícios. A qualidade do sono é um pilar fundamental nesse processo, sendo essencial para a recuperação muscular, o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.
Segundo a nutricionista e personal trainer Aline Becker, estabelecer uma rotina de sono adequada pode ser o diferencial para alcançar os resultados desejados e manter o corpo em plena forma. “A conexão entre sono e emagrecimento é fortemente influenciada por hormônios como a grelina e a leptina. Quando dormimos mal, a grelina – que estimula o apetite – aumenta, enquanto a leptina – responsável pela sensação de saciedade – diminui, levando ao consumo excessivo de calorias. Além disso, a privação de sono desacelera o metabolismo, comprometendo a queima calórica e elevando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que contribui para o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal,” explica Aline.
Para quem busca emagrecer, manter a massa muscular e garantir que o corpo funcione em seu melhor desempenho, um sono de qualidade é essencial. Pensando nisso, a especialista compartilha algumas dicas para adotar hábitos que promovem um sono reparador:
Estabeleça uma rotina de sono: Procure deitar-se e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
Desconecte-se: Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por celulares e tablets pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Opte por refeições leves à noite: Consuma refeições leves no jantar e evite alimentos pesados ou ricos em cafeína, para prevenir desconfortos que possam atrapalhar o sono.
Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Um ambiente acolhedor facilita o relaxamento e induz ao sono.
Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Ler um livro, meditar ou tomar um banho morno podem ajudar a desacelerar a mente e o corpo, preparando-os para uma noite de sono restauradora.
Sobre Aline Becker
Formada em Educação Física (CREF 055512-G/RJ) e Nutrição (CRN 23101433/P) pela IBMR do Rio de Janeiro e Cosmetologia e Estética pela Unisul de Santa Catarina. Casada com o ator e empresário Rafael Zulu, é natural de Santa Catarina, há nove anos ela se apaixonou por esportes e decidiu agregar treinos e uma alimentação saudável a sua rotina. Aline iniciou sua trajetória profissional como personal trainer cuidando do treino personalizado de mulheres. Decidiu agregar à sua carreira os conhecimentos e benefícios da nutrição porque acredita que, por meio da alimentação saudável, é possível ter mais equilíbrio, qualidade de vida e longevidade. Em 2023, Aline lançou sua plataforma de nutrição, treino e saúde. A plataforma leva o seu nome e tem como objetivo proporcionar para as mulheres mais conhecimento e autonomia sobre sua própria saúde, além de colaborar positivamente para a construção da autoestima feminina.
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