Está trabalhando muito? Saiba 10 dicas de autocuidado
Nunca se falou tanto em saúde mental como hoje em dia. As empresas investem cada vez mais em benefícios focados na promoção de bem-estar. Há organizações testando jornadas de quatro dias de trabalho semanais, por exemplo. O Per Vivere Bene selecionou dez dicas de autocuidado para quem está num ritmo louco de trabalho.
“Estar trabalhando numa empresa é sempre uma fase repleta de dúvidas e inseguranças sobre como agir e se comportar, mas se desenvolvemos o hábito de praticar o autocuidado e respeitamos os limites do nosso corpo, a rotina se torna mais leve. Com equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, pausas entre as atividades e um pouco de organização, as pessoas podem se sentir mais produtivas e ter mais disposição no trabalho”, avalia Jéssica Gondim, gerente de projetos da Companhia de Estágios.
Conheça as dez dicas práticas para ter autocuidado: 1 - Seja criterioso nas suas escolhas - Antes de se candidatar em um processo seletivo de empresa, projeto ou até agendar uma reunião com um futuro cliente, pesquise bem sobre a empresa, sua área de atuação e as oportunidades que ela oferece. Procure conhecer pessoas que trabalham ou trabalharam nela. Assim você conseguirá direcionar seu foco para as áreas que realmente fazem sentido para você. 2 - Organize sua agenda - Um dos MAIORES desafios é encaixar todas as atividades diárias na agenda. Além de cumprir uma jornada de 4h ou 6h de trabalho, é bom reservar um tempo para estudar, fazer exercícios e se cuidar. Outra dica é prestar atenção ao tempo de deslocamento necessário entre sua casa, a faculdade e o local de trabalho, pesquise o tempo que irá utilizar para o deslocamento e se conseguirá cumprir todos os compromissos. É importante utilizar bem o seu horário de almoço, nada de comer um lanche rápido e sair correndo de um lugar pro outro, combinado? Sua saúde é sempre prioridade. Nesse momento, desconecte-se do celular e do computador, faça uma pausa, alimente-se bem e, se possível, caminhe um pouco para garantir uma boa digestão. E, mesmo que você tenha que acordar um pouco mais cedo, inclua atividades físicas na sua rotina semanal. Ter uma agenda organizada é essencial para evitar autocobranças por não dar conta de tudo, render menos do que gostaria ou se sentir sempre exausto. 3 - Faça pequenas pausas ao longo do dia - Dar uma desconectada entre uma atividade e outra é importante para ser mais produtivo. Pare nem que seja cinco minutos para tomar um café, descansar a mente e, se possível, até meditar, Calm e Meditopia, são dois aplicativos gratuitos para quem quer começar a praticar a meditação .Toda rotina precisa de um pouco de descontração, algumas empresas disponibilizam videogames, mesas de ping pong e mesas de sinuca, estão aí para provar que é preciso relaxar para ser mais produtivo. Isso vale também para os finais de semana, que são sagrados. Evite ao máximo deixar coisas para resolver nos seus dias de lazer. Se for imprescindível, estipule um horário e cumpra-o. Gaste esse tempo para fazer atividades que te tragam boas energias. Vá ao cinema. Assista a filmes. Aprecie um livro. Passeie em parques. Descanse, mas não se esqueça de ter vida social e curtir a família e os amigos.
4 - Esteja atento aos sinais do seu corpo - Para evitar danos à sua saúde física e mental, vale estar sempre atento aos alertas que o nosso corpo dá. Se perceber que está perdendo a paciência rapidamente, tem dificuldade de se concentrar ou está estressado, não tenha vergonha e nem se sinta desconfortável por isso. Peça ajuda, sempre que necessário. Uma dica é ter escuta ativa para as pessoas que convivem com você. Ouça atentamente quando dizem estar preocupados com a sua saúde, se observam que parece sempre cansado ou está se comportando diferente. Amigos, colegas e familiares tendem a perceber mais questões relativas à saúde mental que nós sozinhos podemos não dar a devida importância.
5 - Sinalize se a rotina está puxada - Às vezes, mesmo com uma boa organização, a agenda continua apertada. Se for o caso, converse com seu chefe e negocie soluções como ajustar a sua jornada diária uma hora para frente ou para trás. Em geral, esses “respiros” são suficientes e ajudam a desacelerar um pouco. Não fique com receio, mesmo que você seja novato na empresa. Tenha certeza que ele quer o seu melhor desempenho e energia. Líderes tendem a ser mais flexíveis com estagiários porque sabem que leva um tempo até adaptarem suas rotinas. 6 - Atenção nos dias de prova - Talvez você ainda não saiba, mas a Lei de Estágio permite que a empresa reduza sua carga horária em até 50% em dias de provas, sem precisar compensar nada depois. Se você for estudante e trabalhador, é possível ser liberado mais cedo para conseguir estudar mais e garantir boas notas. Mas, cuidado, faça essa negociação com antecedência para que você consiga realizar suas atividades nesses dias de flexibilização sem sufoco. 7 - Cuidados no trabalho híbrido - Nos dias de home office, mantenha uma rotina similar a dos dias presenciais. Especialistas recomendam inclusive vestir-se da mesma maneira como se fosse um dia no escritório. Esse ritual é importante para que o seu corpo entenda que está na hora de focar no trabalho. Para isso, vale até ter uma garrafa de café por perto, igual costuma ter na empresa. Dentro do possível, busque ter um espaço na sua casa apenas para trabalhar e evite situações como usar a mesma mesa que joga games ou a bancada da cozinha. Adote estratégias para se concentrar, entregar todas as demandas e fazer seu tempo render. Dessa forma, você conseguirá separar bem a sua vida profissional da pessoal e manterá o mesmo padrão de comportamento dos dias presenciais.
8 - Conheça a cultura da empresa - Nos dias presenciais, observe o dress code da companhia, ou seja, quais roupas são mais adequadas à cultura organizacional. Se tiver dúvidas, não tenha receio de perguntar aos que estão há mais tempo nela. Nessas oportunidades, tente interagir mais com seus colegas de trabalho e conhecer mais sobre as atividades que realizam. Assim, aos poucos, você vai ganhando mais conhecimento para melhorar a qualidade das suas entregas, gerar mais valor para a empresa e - quem sabe - até descobrir outras áreas que podem ser do seu interesse. Tudo isso fará com que você entenda melhor como as suas atividades estão interligadas com as de outros profissionais e o impacto delas nos resultados da empresa. Embora não pareça, isso é um autocuidado. Sabe aquela sensação de que tudo parece sempre igual e o que você faz não tem muito valor? Sentir-se conectado ao todo, te dará uma motivação para dar o seu melhor sempre. 9 - Crie conexões no trabalho - Sempre que tiver oportunidade, tente conectar-se com seus colegas de trabalho. Para ter sucesso na carreira, é importante aprender a criar relacionamentos profissionais e cuidar bem deles. Nos momentos mais informais, como as pausas para um café, busque começar a construir a sua rede de contatos profissionais, o famoso networking.
Para isso, a dica é refletir sobre o que mais gosta de fazer e os assuntos que despertam mais sua atenção. Ter esse autoconhecimento traz fluidez às conversas e permite que essas conexões fluam com mais naturalidade. Se você pratica corrida, veja se há grupos de funcionários que treinam juntos. Se curte séries, filmes e livros, comente suas novas descobertas. E assim por diante. Enturmar-se fará com que você se sinta mais à vontade e isso tornará seus dias mais leves e agradáveis. 10 - Viva o presente - Aproveite ao máximo cada oportunidade que o trabalho oferece, pois é comum vivenciar momentos de ansiedade. Mas, antes de se preocupar com o futuro, tenha atenção plena no presente.
PER VIVERE BENE
